2026年9月14日，国务院新闻办公室举行"开局起步'十五五'"系列主题新闻发布会，国家卫生健康委主任雷海潮回答记者提问时强调，每个人是自己健康的第一责任人，并给出明确的饮食与生活方式硬指标——盐每天5克、油25-30克、添加糖25克以内，多喝白开水和淡茶水，每小时起身活动5-10分钟，推广太极拳八段锦，目标是2030年人均预期寿命达到80岁。本文全面解读政策要点、数据对比、背后的慢病负担与普通人的实操方案。
1. 发布会核心内容回顾
2026年9月14日上午10时，国务院新闻办公室举行"开局起步'十五五'"系列主题新闻发布会第1场，邀请国家卫生健康委主任雷海潮，国家卫生健康委副主任、国家中医药局局长刘金峰，国家卫生健康委新闻发言人、副主任郭燕红，国家疾控局副局长孙阳，介绍"推动健康中国建设取得决定性进展"有关情况并答记者问。发布会由国新办新闻局局长寿小丽主持。[来源: 国家卫健委官网文字实录]
上游新闻记者提问："很多慢性病与不良的生活方式有关。请问'十五五'期间会有哪些举措，让老百姓更好地把健康掌握在自己手里？"雷海潮主任从四个层面系统回答，核心逻辑是个人—科普—学校—社区/单位四位一体，其中最具传播力的一句话是——"我们还是提倡大家要多喝白开水、多喝淡茶水，这实际上是既经济、又健康的"。[来源: 南方都市报]
🎯 雷海潮主任四点主张速览
雷海潮最后呼吁："大家共同行动起来，为实现到2030年人均预期寿命达到80岁而作出持续的努力。"
2. "三减"硬指标：盐油糖超标的严峻现实
雷海潮在发布会上给出的三组核心数字，与《中国居民膳食指南（2022）》《国民健康"十五五"规划》以及国家卫健委2024年印发的《高血压等慢性病营养和运动指导原则（2024年版）》一脉相承——中国居民在盐、油、糖三项上均严重超标，这是"三高"（高血压、高血糖、高血脂）流行的重要饮食驱动因素。[来源: 新华每日电讯]
| 指标 | 国家推荐摄入量（成人/天） | 中国居民实际摄入（测算） | 超标幅度 | 超标主要来源 |
|---|---|---|---|---|
| 食盐 | ≤5克（约一啤酒瓶盖） | 约9克 | ↑近一倍（+80%） | 烹饪加盐、酱油/酱类、咸菜、腌制品、加工肉、包装零食"隐形盐" |
| 烹调油 | 25-30克（约2.5-3汤匙） | 约41克 | ↑37-64% | 家庭烹饪过量放油、油炸/爆炒菜肴、外卖/餐饮、加工食品 |
| 添加糖 | ≤25克（最好以内），≤50克为限 | 远超25克（尤其儿童青少年） | 一瓶500ml含糖饮料≈25g（即达上限） | 含糖饮料（奶茶/可乐/果汁饮料）、甜点、糖果、含糖酸奶/调味乳 |
2.1 高盐：每天多吃4克盐，心血管风险显著上升
高盐饮食是高血压最明确的饮食危险因素，也是脑卒中、胃癌、慢性肾病的重要诱因。世界卫生组织建议成人每日盐摄入<5克，而我国居民实际摄入9克，接近推荐量的2倍。国家疾控中心监测显示，我国家庭烹调用盐仍居高不下，烹饪时"凭手感加盐"是主因，还未算入酱油、蚝油、豆瓣酱、咸菜、火腿肠、方便面、辣条、薯片等中的"隐形盐"——10毫升酱油（约一汤匙）含盐约1.6-2克。
🥄 减盐实操
- 使用限盐勺（2克勺），把"凭感觉"变成"有刻度"
- 出锅前再放盐，咸味浮在表面、用量更少
- 用醋、柠檬汁、葱姜蒜、花椒、香料替代部分盐调味
- 学会看营养标签：每100克食品钠≥30%NRV（约600毫克钠≈1.5克盐）即为高盐
- 少吃腌制品、加工肉、薯片、方便面；点外卖选"少盐"
- 高血压患者进一步控至2-3克/天
2.2 高油：41克油，如何把"三高"吃出来
烹调油是高能量密度食物（每克油9千卡），长期过量摄入直接导致超重肥胖，进而推高高血脂、脂肪肝、2型糖尿病、动脉粥样硬化风险。国家推荐25-30克/天（约2.5-3个白瓷勺），但居民实际摄入41克，部分调查（新华每日电讯2026.1报道）显示人均烹调油摄入高达43.2克/天。
🫒 减油实操
- 使用带刻度控油壶，全家按人头总量控制
- 烹饪多蒸、煮、炖、凉拌、快炒、空气炸，少油炸、红烧、干锅
- 植物油交替使用（菜籽油/花生油/橄榄油/亚麻籽油），少吃动物油、棕榈油、氢化植物油（反式脂肪）
- 警惕"隐形油"：坚果每天一小把（约10克）即可；沙拉酱、奶油蛋糕、酥皮点心、油条油饼油脂密度高
- 成年人BMI保持18.5-23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm
2.3 高糖：一瓶饮料=一天糖上限
雷海潮特别提醒家长要教育孩子控制含糖饮料："一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克"——正好是国家推荐上限。含糖饮料是儿童青少年肥胖、龋齿、2型糖尿病早发的主要膳食来源之一。WHO《成人和儿童糖摄入量指南》建议游离糖<总能量10%，最好<5%（约25克）；《中国居民膳食指南（2022）》同样建议添加糖≤25克/天。[来源: 人民日报海外版/中新网]
⚠️ 警惕儿童青少年含糖饮料"上瘾"风险
儿童时期形成的口味偏好会延续终身。长期高糖摄入不仅增加肥胖和糖尿病风险，还会通过多巴胺奖赏通路形成近似成瘾的口味偏好，使孩子更难接受白开水、淡茶水等"不甜"饮品。40岁以下糖尿病发病率较2005年已飙升3倍，20-24岁男性糖尿病患病率从1.99%升至7.42%，2024版《中国糖尿病防治指南》已将血糖筛查起始年龄从40岁提前到35岁。[来源: 人民日报健康客户端/腾讯新闻]
3. 为什么要多喝白开水、淡茶水？
"多喝白开水、多喝淡茶水"这句话看似朴素，背后有充分的科学依据。水是人体含量最高的成分（占体重约60%），参与所有代谢反应、体温调节、代谢废物排出、关节润滑和黏膜防御。但《饮用水健康与感官品质研究报告》（2026年9月12日北京发布）显示，我国72%成年人饮水未达到适宜摄入量——喝水这件最基本的事，大多数人都没做对。[来源: 光明网]
3.1 白开水为什么被卫健委"点名"推荐？
3.2 72%的人喝不够——常见饮水误区
| 误区 | 事实 | 正确做法 |
|---|---|---|
| "不渴就不用喝" | 口渴时机体已缺水1-2%，尿液浓缩、代谢减慢 | 主动少量多次，晨起一杯水、两餐之间补水 |
| "饮料/奶茶/咖啡也算水" | 含糖饮料额外摄入糖；过量咖啡利尿反而增加失水 | 饮料不替代白水；咖啡/茶可计入总量但首选白水 |
| "纯净水最健康/矿泉水最营养" | 极端观点。合格自来水煮沸即可；矿物质主要来自食物，水贡献有限 | 白开水为主；矿泉水可搭配；注意净水器滤芯及时更换 |
| "睡前喝水第二天会水肿" | 正常人适量饮水不水肿；严重水肿多见于心肾功能异常 | 睡前1小时可少量饮水（100-200ml），避免夜间血液黏稠 |
| "运动后猛灌冰水" | 冰冷刺激肠胃血管骤缩，增加心脏负担 | 运动前/中/后分多次小口补水，常温水为宜 |
| "桶装水/饮水机很安全" | 桶装水开封后易滋生细菌；饮水机需定期清洗 | 开封后1周内饮完；饮水机每1-3月清洗消毒 |
💡 一个实用口诀："晨起一杯、两餐两杯、运动前后各补、睡前少量"
把喝水嵌入一天的节奏：起床200ml温水唤醒代谢；早餐与午餐、午餐与晚餐之间各2-3杯（400-600ml）；运动前30分钟200ml，运动中每15-20分钟补100-200ml，运动后再补200-300ml；睡前1小时100-200ml小口慢饮。全天总量男性1700ml、女性1500ml（基础量），约7-8杯。
4. 动起来：拒绝久坐，每小时活动5-10分钟
雷海潮专门点出久坐问题："每小时大家应该站起来适当活动5到10分钟"。他同时推荐太极拳、八段锦作为易学易坚持、适合各年龄段的运动方式，并指出中小学每天户外体育运动不少于2小时。
4.1 久坐——被低估的"隐形杀手"
现代办公、刷手机、看电视使国人日均久坐时间达8-10小时。WHO研究显示，身体活动不足是全球第四大死亡危险因素（6%死亡归因），与心血管疾病、糖尿病、结直肠癌、乳腺癌、抑郁焦虑、全因死亡率升高密切相关。久坐每增加1小时，与心血管事件风险上升相关；间断打破久坐（每坐30-60分钟起身活动3-10分钟）即可显著改善血糖、血压、血脂、胰岛素敏感性和下肢循环。
4.2 WHO推荐的运动量
4.3 为什么是太极拳和八段锦？
刘金峰（国家中医药局局长）在发布会上与雷海潮共同推荐太极拳、八段锦。这两项传统功法被多项研究证实可改善平衡能力、降低老年人跌倒风险、缓解慢性疼痛、改善心肺功能、调节自主神经和情绪，且动作柔和、对关节冲击小、不需要器械、不受场地限制，特别适合中老年人群、慢病人群和久坐办公族入门。国家中医药局和国家卫健委近年持续推动"中医传统运动"进社区、进机关、进企业。
5分钟办公室微运动
每坐1小时起身：颈部米字操、肩绕环、扩胸、踮脚、原地踏步、深蹲5-10个，共3-5分钟即可
每日6000-10000步
结合通勤/午餐后散步/晚饭后快走，利用手机或手环监测，循序渐进加量
每周3-5次有氧
快走/慢跑/游泳/骑车30-45分钟，心率达到"能说话不能唱歌"的中等强度
每周2次力量训练
深蹲/俯卧撑/平板支撑/哑铃/弹力带，维持肌肉量（30岁后每10年肌肉流失3-8%）
每日10-20分钟太极/八段锦
晨起或工间练习，调身调息调心，可从国家版八段锦8式短视频入门
5. 背后的慢病负担：为什么必须"预防为主"
雷海潮直言："慢性病防控的重要性越来越突出，主要是人口老龄化等因素导致"。这一表述背后是沉重的流行病学现实——我国慢病负担已到必须"关口前移"的阶段。
| 慢病/风险因素 | 患者/人群规模 | 主要生活方式驱动因素 | 干预效果 |
|---|---|---|---|
| 高血压 | 2.45-3.2亿，60岁以上>50% | 高盐、超重、饮酒、缺乏运动、精神压力 | 限盐5g/天可使收缩压降4-6mmHg；减重10斤可降5-8mmHg |
| 2型糖尿病 | 2.33亿（含前期约5亿） | 高糖高脂饮食、超重肥胖、久坐、含糖饮料 | 糖尿病前期减初始体重5-7%可降发病风险58% |
| 血脂异常/高脂血症 | 约2亿（35.6%成人） | 高油高反式脂肪、全谷/蔬果不足、久坐 | 膳食+运动可降LDL-C 5-15%，甘油三酯20-30% |
| 超重肥胖 | 超6亿成人（>50%），2030年预计65.3% | 高能量密度饮食、含糖饮料、久坐、睡眠不足 | 饮食+运动减重5-10%显著改善代谢指标 |
| 心脑血管疾病 | 3.3亿，年死亡508.5万 | 三高+吸烟+饮酒+久坐 | 综合生活方式干预可降事件风险30-50% |
| 慢阻肺 | 近1亿（40岁以上8.7-13.6%） | 吸烟（含二手烟）、厨房油烟、空气污染 | 戒烟是唯一延缓肺功能下降的干预 |
| 癌症（年新发） | 400万+，年死亡282万 | 吸烟、饮酒、肥胖、不健康饮食、久坐、感染 | 约40%可通过生活方式+筛查预防 |
| 高尿酸/痛风 | 约1.2亿（患病率13.3%） | 高嘌呤饮食、饮酒、含糖饮料（果糖）、肥胖 | 限酒/限糖/减重可显著降尿酸 |
⚠️ 慢病年轻化——35岁已成血糖管理起点
2025年《军事医学研究》数据显示，2005-2023年18年间我国糖尿病患者从8848万增至2.33亿，40岁以下发病率飙升3倍，20-24岁男性患病率从1.99%升至7.42%。《中国糖尿病防治指南（2024版）》已将血糖筛查起始年龄从40岁提前至35岁。这与年轻人"久坐+高糖饮料+外卖重油重盐+熬夜+压力大"的生活方式高度相关。慢病不再是"老年病"。[来源: 人民日报健康客户端]
6. 健康素养：从8.8%到40%，还要打掉"伪科普"
雷海潮在发布会上特别点出网络健康信息乱象："健康的知识信息现在网上也有很多，有的也未必那么权威、也未必那么科学，有的背后还带有一定的商业企图，我们要深入整顿这些网络乱象"。
6.1 什么是"健康素养"？
健康素养是指个人获取、理解、评价和应用健康信息与服务，并据此做出正确健康决策的能力。国家卫健委数据显示：我国居民健康素养水平从2012年的8.8%提升至目前33.7%，"十五五"目标力争40%。这意味着仍有近七成居民在面对健康信息时缺乏足够的辨别力——这正是"伪科普""养生谣言""神药带货"有市场的土壤。
6.2 辨别伪科普的5个"红旗信号"
🚩 健康信息有以下特征，高度警惕
- "根治""包治""神药""祖传秘方""医院都不敢说"——医学是有限的，正规医生从不承诺"根治"慢病
- "纯天然/无副作用"——天然不等于安全（如马兜铃酸、乌头碱都是天然剧毒）
- "震惊！""XX医生联合封杀""转发救人"——典型煽动性标题，正规医学传播不用情绪绑架
- 结尾导向购买产品/课程/保健品/挂号服务——带有明确商业目的，信息必然偏向性筛选
- 个案故事代替统计数据——"我邻居吃了就好"≠ 循证医学证据，RCT/系统综述/指南才可信
权威信源：国家卫健委、国家疾控局、中国疾控中心、中华医学会各专科分会指南、三甲医院官方公众号、WHO、NHS、UpToDate、《柳叶刀》《新英格兰医学杂志》《中华医学杂志》等同行评审期刊。
7. 学校-社区-单位：四位一体的慢病防控
雷海潮强调慢病防控不能只靠个人意志，必须有环境支持。他从学校、社区、用人单位三个维度提出具体要求：
7.1 体检——"关口前移"最直接的抓手
雷海潮特别提到："面向员工开展定期健康体检，早期发现影响健康的信号，避免慢性病演变为比较严重的疾病，导致较多的医疗费用支出"。预防为主、关口前移——这也是医保资金可持续的核心逻辑：1元预防投入可节省8-10元治疗费用（WHO测算）。
📋 成人体检基础清单（建议每年1次）
- 一般项目：身高、体重、BMI、腰围、血压、视力、听力
- 血常规、尿常规、便常规+潜血
- 生化：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、血脂四项（TC/TG/LDL-C/HDL-C）、肝肾功能、尿酸
- 乙肝/丙肝标志物（高危人群）
- 心电图、腹部B超（肝胆胰脾肾）、甲状腺B超
- 胸部低剂量螺旋CT（40岁以上、吸烟史、家族史）
- 胃肠镜（40岁以上首次，正常后每3-5年）
- 女性：乳腺超声/钼靶、TCT+HPV妇科筛查
- 男性：前列腺特异性抗原（PSA，50岁以上）
- 骨密度（女性65岁/男性70岁以上，或有脆性骨折史）
8. 十五五健康中国顶层设计全景
除慢病防控外，雷海潮和郭燕红介绍了"十五五"期间卫生健康工作的整体布局：
| 领域 | 目标/举措 |
|---|---|
| 预期寿命 | 2025年79.25岁 → 2030年80岁；5岁以下儿童死亡率降至5.4‰；孕产妇死亡率13.4/10万 |
| 战略 | 实施健康优先发展战略；深化医改；从"以治病为中心"转向"以健康为中心" |
| 医疗体系 | 110余万家医疗卫生机构；90%居民15分钟可达最近医疗点；推进分级诊疗和转诊服务中心（如安徽芜湖模式） |
| 基层能力 | 新增1000家基层机构提供儿科诊疗；年底95%乡镇卫生院/社区中心可提供儿科；派驻3100名儿科医生下沉基层 |
| 检查结果互认 | 98%地市互认项目超300项（常用检验影像基本全覆盖） |
| 康复护理 | 每万人口康复医师0.7人、康复治疗师1.6人；二级以上综合医院规范设立老年医学科 |
| 中医药 | 中医药振兴发展"十五五"规划；推广中医传统运动（太极/八段锦） |
| 一老一小 | 继续发放育儿补贴（3000多万家庭受益）；普惠托育；3岁以下入托率再提高6个百分点；适龄女童HPV疫苗免费接种全面落实 |
| 两癌筛查 | 持续推进乳腺癌、宫颈癌筛查早诊早治 |
| AI+医疗 | 2027年建成行业数据集/临床垂直大模型/AI辅助诊断基层广泛应用；2030年二级以上医院普遍开展AI辅助诊断 |
| 法治建设 | 推进《托育服务法》（全国人大审议中）、修订《献血法》 |
| 创新药 | 我国在研创新药管线全球前列，近几年呈爆发式增长；未来5年更多难治病有望突破 |
| 为民办实事 | 2025年8件实事圆满完成，2026年10件实事；"十五五"每年集中解决若干急难愁盼问题 |
9. 普通人的实操方案：主动健康每日清单
把卫健委的号召落到每天的行动上，不需要多么复杂，关键是可执行、可坚持。下面给出一份面向普通人（含慢病人群）的"主动健康每日清单"：
9.1 每日主动健康8步法
晨起10分钟
起床先喝200ml温白开水；做5分钟拉伸/八段锦前3式；按时吃早餐（含优质蛋白+全谷+蔬果）
三餐三减
用限盐勺/控油壶；多蒸煮炖少煎炸；每餐先吃蔬菜再吃蛋白再吃主食；深色蔬菜占一半
足量饮水
男1700ml/女1500ml白开水或淡茶水；主动少量多次；含糖饮料为0或极少量（<1瓶/周）
每小时动5分钟
设闹钟/智能手表提醒；站起来接水/拉伸/深蹲/走动；每天累计6000-10000步
运动≥30分钟
中等强度有氧（快走/慢跑/骑车/游泳）每周5次+力量训练每周2次；可穿插太极八段锦
7-9小时睡眠
23点前入睡，睡前1小时远离手机；卧室安静昏暗，温度18-22℃；下午3点后不饮浓茶咖啡
戒烟限酒
最安全饮酒量是0，最好不喝；彻底戒烟（含电子烟）；远离二手烟
情绪管理
每天10分钟放空/深呼吸/冥想/正念；保持社交；需要时求助心理咨询/EAP/精神心理科
9.1 慢病人群额外建议
| 人群 | 监测指标 | 饮食 | 就医/用药 |
|---|---|---|---|
| 高血压 | 家庭自测血压早/晚各1次，目标<130/80mmHg；记录数据 | 盐≤3-5g；多吃蔬果全谷、低脂奶；限酒；DASH饮食 | 规律服药勿自行停药；每3月复诊查血脂/肾功能/尿蛋白/心电图 |
| 糖尿病 | 指尖血糖空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2h<10.0；每3月HbA1c<7% | 主食1/3-1/2换全谷杂豆；少油；每餐先吃菜/蛋白再吃主食；严格限糖 | 遵医嘱用药；每年筛查眼底/尿微量白蛋白/足部/神经病变 |
| 高血脂 | 每年血脂四项；高危LDL-C<1.8mmol/L | 饱和脂肪<总能量10%；反式脂肪<1%；增加深海鱼/坚果/燕麦 | 心血管高危人群需他汀类药物，勿因"指标正常"自行停药 |
| 超重/肥胖 | 每周称重；目标每月减1-2kg；腰围男<90cm/女<85cm | 每日热量缺口300-500kcal；控制晚餐；戒含糖饮料和夜宵 | BMI≥28合并代谢病可考虑医学营养治疗/药物/减重门诊评估 |
✅ 八条"长寿生活方式"共识（基于WHO/中国居民膳食指南/多项大型队列）
- 不吸烟（含电子烟），远离二手烟
- 不饮酒或极少量（最安全饮酒量为0）
- BMI 18.5-23.9，避免腹型肥胖
- 每周≥150分钟中等强度运动+2次力量训练
- 高质量睡眠7-9小时，不熬夜、不睡懒觉
- 均衡膳食：全谷、蔬果、优质蛋白、坚果、低脂奶；少盐少油少糖
- 多喝白开水淡茶水，少喝/不喝含糖饮料
- 积极社交、保持乐观，慢病规范管理
美国Circulation研究显示，8项健康生活方式全部做到的男性30岁时预期寿命延长约24年，女性约21年——这比任何"神药"都有效。
10. 可愈有道如何支持您的主动健康
主动健康不等于"一个人硬扛"。科学的健康管理需要专业的医学支撑——尤其是慢病风险评估、早期筛查、个体化饮食运动处方、用药管理、并发症监测、心理支持等环节，都需要医生、营养师、健康管理师的协同。可愈有道在国家"预防为主、关口前移"政策指引下，提供以下慢病防控与主动健康服务：
11. 常见问题
雷海潮主任说的"多喝白开水、多喝淡茶水"具体指什么？能喝茶饮料吗？
白开水是指自来水或合格饮用水煮沸后冷却到适宜温度的水，不添加任何糖、奶、蜜、茶等。淡茶水是指用少量茶叶（绿茶/红茶/乌龙/普洱/白茶等均可）冲泡的清淡茶饮，茶水比约1:200（即一杯200ml水放1-2克茶叶），茶汤颜色浅、不苦涩、不影响睡眠。市售"茶饮料"大多含添加糖和香精，不属于淡茶水，购买时要看营养成分表——糖含量0、配料表只有"水+茶叶/茶粉+维生素C"的无糖纯茶可以偶尔饮用，但不如自己冲泡的鲜茶活性物质丰富。
每天真的只能吃5克盐吗？我口味重怎么办？
5克是WHO和《中国居民膳食指南》对一般成人的推荐上限（约一啤酒瓶盖平勺）。高血压/肾病/心衰患者需进一步控制在2-3克。改变重口味需要2-4周适应期：逐步减盐10-20%，用醋、柠檬汁、葱姜蒜、香料、香菇、海带、柠檬草等天然风味替代盐；出锅前放盐；警惕酱油（10ml≈1.6g盐）、咸菜、加工肉、零食中的隐形盐；家人一起减更易坚持。限盐可使收缩压降4-6mmHg，脑卒中风险降14-20%，获益相当于一种降压药。
每天25克糖是多少？水果里的糖算吗？
25克添加糖约等于6茶匙白糖、或5-6颗方糖、或一瓶500ml常规含糖可乐/奶茶/果汁饮料的含糖量。注意是"添加糖"（烹饪/加工中额外加入的糖，包括白砂糖、冰糖、红糖、蜂蜜、果葡糖浆、浓缩果汁等），不包括完整水果中天然存在的糖和牛奶中的乳糖。完整水果建议每天200-350克（约1-2个苹果/橙子），不要用果汁代替（果汁失去膳食纤维、糖分吸收快，反而接近含糖饮料）。
我每天上班久坐8小时，怎么做到"每小时活动5-10分钟"？
实战方案：(1)用智能手表/手机设"站立提醒"，每50-60分钟响一次；(2)开会/接电话时站起来边走边说；(3)水杯放小杯，强迫自己频繁起身接水；(4)上厕所去不同楼层，顺便爬楼梯；(5)午休后和下午各做一组3分钟办公室微运动（颈部操/肩绕环/扩胸/踮脚/深蹲5-10个）；(6)通勤提前1站下地铁/公交快走；(7)晚饭后快走20-30分钟。间断打破久坐对血糖血脂的改善效果已被研究证实，比集中运动1小时后继续久坐8小时更健康。
太极拳/八段锦适合年轻人吗？是不是太"老年"？
完全适合。八段锦共8个动作，全套练完约12分钟，对颈肩腰背痛、办公族体态问题、精神压力、心肺功能都有明确改善作用；国家体育总局版八段锦在B站、学习强国等平台免费教学，很多互联网公司已在工间操推广。年轻人练太极/八段锦不是"显老"，而是对自己身体的主动维护。当然，也可以选择瑜伽、普拉提、HIIT、跑步等自己喜欢的运动，关键是长期坚持。
我现在30多岁身体没毛病，需要体检吗？
需要。慢病早期绝大多数没有症状。糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝在30-40岁人群中已非常常见（40岁以下糖尿病发病率18年增3倍）。建议：30岁起每年测血压、体重、腰围、空腹血糖/糖化、血脂、肝肾功能、尿酸、血常规尿常规、腹部B超、心电图；35岁起所有成年人按指南要求至少测一次血糖（2024版糖尿病指南将筛查起点提前到35岁）；40岁起加做胃肠镜、低剂量胸部CT；女性有性生活后开始宫颈筛查。早发现早干预，糖尿病前期/高血压前期是可逆的。
网络上那些"降血糖神茶""清血管保健品""排肠毒酵素"能信吗？
绝大多数不可信。雷海潮主任明确指出网络健康信息"有的背后带有商业企图，要深入整顿"。警惕以下信号："根治/神效/医院都不敢说""纯天然无副作用""震惊医学界""某院士力荐"（冒用名义）、附带产品销售链接、靠个案故事代替数据。正规的降压/降糖/降脂治疗需要生活方式干预+循证药物；保健品不是药，不能替代药物。如果真有"根治三高"的食品，它应该是处方药而非朋友圈产品。请认准"蓝帽子"保健食品标识且仅作为膳食补充，任何保健品宣传治疗功效均违法。
2030年人均预期寿命80岁的目标意味着什么？
2025年我国人均预期寿命已达79.25岁，较2012年75.4岁增长3.85岁，用13年时间跨越了发达国家用30-50年走过的路。从79.25岁到80岁增加0.75岁看似不多，但在高位增长难度极大（国际经验：人均预期寿命超过75岁后增速明显放缓），需要全社会共同努力——既要靠医疗体系托底，更要靠14亿人养成健康生活方式。长寿不是目标，健康长寿才是，这需要把"健康第一责任人"的理念落到每一个家庭的餐桌上、水杯里、脚步中。
已经确诊三高的人，光靠饮食运动能停药吗？
千万不能自行停药。生活方式干预是所有慢病管理的基础，但是否减药/停药必须由主管医生根据指标评估后决定。部分早期高血压、2型糖尿病、高脂血症患者在减重10%+规律运动+严格饮食3-6个月后，确实可能在医生指导下减少药量甚至阶段性停药（尤其是糖尿病"缓解期"），但需要密切监测指标波动，一旦反弹需要重启治疗。擅自停药可能导致心梗、中风、酮症酸中毒等严重后果。
孩子不爱喝白开水只爱喝饮料怎么办？
(1)家长以身作则，自己不在孩子面前喝含糖饮料；(2)家里不囤含糖饮料，白水/淡茶/纯奶/无糖豆浆成为默认选项；(3)用有趣的水杯/吸管、加入柠檬片/薄荷叶/黄瓜片/少量水果片让水变"好看好喝"；(4)给孩子讲"饮料里有多少糖"的直观例子（如一瓶可乐=13块方糖）；(5)严格控制含糖饮料频率（≤1次/周，最好不在家常备）；(6)避免"喝饮料当奖励"的条件反射建立。口味偏好是从小形成的，家长的坚持是孩子一生健康的礼物。
十五五期间普通人能期待哪些医疗健康政策红利？
(1)基层医疗能力提升：15分钟健康服务圈持续完善，95%基层机构可看儿科；(2)检查检验结果互认（98%地市超300项），减少重复检查费用；(3)医保覆盖和药品集采持续推进，创新药/慢病用药可及性提高；(4)"为民办实事"每年聚焦10项急难愁盼；(5)适龄女童HPV疫苗免费接种全面落实；(6)普惠托育扩围；(7)AI辅助诊断下沉基层，看病效率提高；(8)康复护理扩容；(9)健康科普和控烟控糖减盐环境持续改善。
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📚 参考来源
- 国家卫生健康委员会 (2026-09-14). 国新办举行"开局起步'十五五'"系列主题新闻发布会 介绍推动健康中国建设取得决定性进展有关情况（文字实录）. nhc.gov.cn
- 南方都市报 (2026-09-14). 国家卫健委呼吁：大家多喝白开水、淡茶水. nddaily
- 上观新闻/解放日报 (2026-09-14). 居民每天推荐摄盐5克、摄油25至30克，国家卫健委主任雷海潮谈慢性病预防. jfdaily
- 21世纪经济报道 (2026-09-14). 国家卫健委雷海潮：医学有局限，中国居民仍较多高盐高糖高油饮食. 21jingji
- 光明网 (2026-09-14). 报告显示：72%成年人饮水不足，健康好水有三大特征. gmw.cn
- 央视新闻/北青网 (2026-09-14). 生育、养老、就医全覆盖！未来五年民生健康重磅规划. cctv
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- 人民日报健康客户端/腾讯新闻 (2026-01-25). 40岁以下糖尿病发病率飙升3倍！医生："控血糖"要从这个年龄开始. people.cn
- 新华网 (2025-10-28). 中国健康生活方式医学大会在京召开 专家共议"生活方式医学"发展路径. xinhuanet
- 中国网 (2026-09-14). 国家卫健委：进一步营造生育支持友好环境 继续推进托幼一体化. china.com.cn
- 新京报 (2026-09-14). 国家卫健委主任：根据我手里掌握的情况，这是一个好举措. bjnews
- 中新网/人民日报海外版 (2026-08-25). 爱吃糖的小孩长大了，甜食配方怎么改？ chinanews
- 北京疾控 (2026-09-11). 吃什么？动多少？几点睡？你的日常习惯，正在悄悄决定健康走向. bjcdc
- 光明网/央视一套 (2026-08-24). 总疲惫、易感冒？这8个饮食习惯悄悄"吃掉"你的免疫力. gmw.cn
- 固镇县卫健委转载 (2026-07-08). 中国慢性疾病健康数据统计. guzhen.gov.cn
- 四川天府新区人民医院 (2026-07-24). 88.5%死亡源于慢性病！别等失明才懂自救. tfxqrmyy
- 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社.
免责声明：本文为健康科普内容，基于国家卫生健康委员会2026年9月14日国新办"开局起步'十五五'"系列新闻发布会公开信息，结合《中国居民膳食指南（2022）》、WHO健康建议、国家卫健委相关文件及权威媒体报道整理，不构成任何诊断、治疗或用药建议。高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病等慢病患者的用药调整、饮食运动方案需在主管医生和注册营养师指导下制定，切勿自行停药/换药/启动剧烈运动或极端饮食。儿童、孕妇、老年人、慢病患者在执行"三减"和运动建议前请咨询医生。本文不推荐任何具体保健品或减重产品，不构成商业背书。健康状况异常请及时就医。
本文基于2026年9月14日国家卫生健康委发布会公开信息编写。后续国家卫健委、国家疾控局、国家中医药局可能发布配套文件与实施方案，相关指标与举措以官方正式文件为准。
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